Marka aan da'danahay, gabowga kaliya kuma muuqato isbeddelka wejiga, murqaha sidoo kale waa da'da oo la dhimaa. Jidhku sidoo kale waa arin wayn oo aan la iska indho tiri karin, walina waa muhiim in dadka lagu dhiirigaliyo inay jimicsi badan sameeyaan.
Tani waa sababta oo ah jimicsiga lagu dhisayo muruqa kaliya nama siinayo mid adag, jidh badan, laakiin sidoo kale jir caafimaad qaba. Waxay naga caawin kartaa inaan sii wadno shaqeynta dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan waxayna yareyn kartaa fursadaha helitaanka baruurta iyo dabacsanaanta da'da dhexe. Tan ugu muhiimsan, mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee qofku da'da noqon doono waa muruq lumin.
Murqaha waxaa sidoo kale loo yaqaannaa wadnaha labaad ee jirka wuxuuna saameyn aad u muhiim ah ku leeyahay tayada jirkeena.
Muruqyadu waxay ka kooban yihiin wadar ahaan 23-25% jidhka marka ay dhashaan. Waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqa jirkeena, dheef-shiid kiimikaadkeena asalka ah iyo sidoo kale waxay hubisaa inaan awoodno inaan u dhaqaaqno si dabacsan sidaas darteed waxaa la yiraahdaa waa mishiinka nolosha.
Marka uu muruqa lumo, awoodda jidhku u leeyahay in uu xidho biyaha ayaa hoos u dhacda, muruquna waa unug tamar cunaya oo saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Marka labaad, muruq yeelashada waa sabab muhiim ah oo aynaan u badnayn in aynu miisaan ku korno da'da dhexe, maadaama ay naga caawinayso kaydinta glycogen.
Waxaa la og yahay in karbohaydraytyadu ay u muuqdaan inay dadka ka dhigaan miisaan. Marka aynu cunno karbohaydraytyada, waxa jidhkeenu u kala qaybiyaa gulukoos, taas oo u qaybsan glycogen beerka iyo glycogen muruqa oo u qaybsan beerka iyo murqaha.
Waa marka labadan goobood ay buuxsamaan sonkorta waxay isu beddeshaa baruur. Tani waxay ka dhigan tahay in kor u qaadida xajmiga muruqa ay naga caawin doonto inaan kaydinno glycogen badan oo aanan siinin wax yar oo dufan ah fursad uu ku soo baxo. Markaa, si loo ilaaliyo caafimaadka oo loo yareeyo gabowga, dayactirka muruqa waa in sidoo kale loo qaataa si dhab ah.
Waqtiga boostada: Juun-21-2023
