Qaabab aan xanuun lahayn oo lagu adkeeyo maqaarkaaga qoortaada

Dad badani waxay iloobaan inay fiiro gaar ah siiyaan qoortooda markay ka dambeeyaan helitaanka wejiga da 'yarta ah. Laakiin waxa ay dadkani ku deeqaan't oo xaqiiq ah ayaa ah in qoorta ay muhiim u tahay sida wajiga. Maqaarka qoorta ayaa si tartiib tartiib ah u daadanaya, taasoo horseedaysa xasillooni darro iyo dabaq. Maqaarka qoortiisa ayaa waliba u baahan dayactir, dadku badanaana way iska indhatiraan.

Marka, waxay muhiim u tahay in la daryeelo maqaarkaaga inta lagu jiro geedi socodka gabowga. Waxaa jira habab badan oo loogu talagalay maqaarka qoorta jilicsan, oo ay ku jiraan hababka dayactirka dabiiciga ah iyo habraacyada qalliinka. Maanta, dad badani waxay door bidaan maqaarka qoorta qarsoon ee qarsoon ee daaweyn ah si ay u helaan qoorta adag.Xalkaasi wuxuu leeyahay natiijo deg deg ah oo wax ku ool ah.Daaweynta laser iyo qalliinnada qalliinka ayaa wax ku ool ah si dhakhso leh, laakiin sidoo kale waxaa jira halis yariyo xoogaa xanuun ah.

Sidee si dabiici ah u adkeysaa maqaarkaaga qoortaada?
Haddii aad aragto in qoortaadu ay u muuqatay inay u muuqato caajisnimo iyo sagow, markaa waa inaad si dhakhso leh u shaqeysaa oo aad raadsataa qaar ka mid ah dawooyinkaaga si aad u daryeesho qoortaada oo aad dib u dhigto maqaarkaaga maqaarkaaga qoortaada. Waa kuwanxoogaaSiyaabaha aad ugu adkeysan karto maqaarka qoorta adigoon qalliin la'aan:

Laylisyada qoorta, aiftiinka qoraxda, maintain miisaan joogto ahiyoCun caafimaad qaba.

Layliyayaasha qoorta waxay kiciyaan soosaarka codka dabiiciga ah ee jidhkaaga oo ka caawiya kordhinta dhagaxaaga qoortaada oo yareynaya waqtiga.Fadlan fiiro gaar ah u yeelo anigaf Waxaad ku cusub tahay jimicsi qoyaha, waxaad ku bilaabi kartaa wiishashka garka, dhinaca garka, iyo garka garka. Laylidaasi waxay qoortaada si fiican u kala qaadaa oo ay sii wadaan.

Aiftiinka qoraxda. vItamin D waxay faa'iido u leedahay caafimaadkaaga, laakiin soo-gaadhista xad dhaafka ah ee iftiinka qorraxda ma aha. Qorraxda, si gaar ah, si gaar ah, rays-ka-foosha xun ee iftiinka qorraxda ayaa dardargelin kara nidaamkaaga gabowga. Marka, xaddid soo-gaadhistaada iftiinka qorraxda. Haddii aad u baahan tahay qorrax-soo-baxa oo bannaanka ah, ha ilaawin inaad ku dabaqdo qadar aad u badan oo muraayadaha qorraxda sare ee SPF.

Maintain miisaan joogto ah. Haddii aad tahay qof si joogto ah u la kulma isbeddelada daran ee culeyskaaga, markaa waxaad yeelan doontaa calaamado fidsan iyo maqaarka saqafka leh oo leh dhammaan fidinta miisaanka oo dhaca mar kasta oo miisaanku isbeddelayo. Marka, hubi inaad ilaaliso miisaan joogto ah oo joogto ah si aad uga fogaato qoorta dabacsan.

DIET sidoo kale wuxuu ciyaaraa door muhiim ah sidii loo ilaalin lahaa qoorta adag. Qorshee cuntadaada oo hubi inaad cuntaa xaddiga saxda ah ee aashitada dufanka ee aasaasiga ah maadaama ay ka caawinayso joogtaynta maqaarka jilicsan oo jilicsan.Vitamin Cuntada hodanka ah ee cuntadaada maadaama ay ku kordhiso isku-darka unugyada jirkaaga, isagoo ku siinaya muuqaal dhalinyaro ah. Gaarin'ha iloobin inaad cabto biyo fara badan oo maqaarka xorta ah, maqaarka dhalaalaya.