Mabaadi'da cuntada ee kor u qaadista murqaha
Adoo ku tiirsan kaliya saddex cunto maalintii, ha filanin inaad korodho miisaan waxtar leh - kaliya qaado hilib adigoon miisaan kordhin. Saddexda cunto ee cuntada maalintii waxay kuu ogolaanaysaa inaad isticmaasho xaddi badan oo borotiin ah iyo dufan cunto kasta. Jidhkaaga kaliya waxa uu kaydin karaa kalooriyo badan cuntada, qiyaas maxay tahay natiijadu? Barar, nuugista liidata, iyo buurnaanta aan faa'iido lahayn. Cuntadaada ugu horreysa waa in la cunaa 15 ilaa 20 daqiiqo ka dib markaad toosto, ka dibna 2.5 ilaa 3 saacadood kasta waxay u dhaxaysaa cuntooyinka kale.
Noocyada kala duwan ee cuntadu waa inay kala duwanaadaan. Cunista wax la mid ah maalin kasta waxay si dhakhso ah kuugu keeni kartaa lallabbo. Sida aan marar badan u bedelno qorshooyinka tababarka si aan uga fogaano caajiska, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u beddesho cuntadaada. Caadi ahaan, waxaad ku cuntaa waxaad guriga ku haysato, markaa habka ugu fiican waa inaad iibsato cuntooyin kala duwan toddobaad kasta. Tani ma aha oo kaliya dheelitirka cuntadaada, laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad fahamto jawaabta jidhkaaga ee cuntooyinka kala duwan. Ha cunin wax aan isbeddelayn.
Hilibka beeritaanka dhab ahaantii waa hab lagu cuno, sababtoo ah korriinka murqahaagu wuxuu u baahan yahay kalooriyo. Qaadashada kalooriga ee aan ku filnayn waxay la mid tahay inaad rabto inaad iibsato baabuur 50000 laakiin miisaaniyad 25000 oo keliya. Sidee suurtogal ah? Markaa haddii aad rabto inaad korto 1-2 rodol todobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad ku darto xoogaa kaarboon, biyo, iyo borotiin dheeraad ah quraacda ka hor, tababarka ka hor, iyo tababarka ka dib.
Waqtiga boostada: Jul-12-2023
