Mabaadi'da cuntada ee murqaha murqaha
Ku tiirsanaanta seddex cunno oo keliya maalintii, ha fileynin inaad qaadato culeys wax ku ool ah - kaliya cun cunno adigoon miisaan helin. Saddexda cunno ee cuntada maalintu waxay kuu oggolaaneysaa inaad isticmaasho xaddi badan oo borotiin iyo dufan kasta cuntada kasta. Jirkaagu wuxuu kaliya ku keydin karaa kalooriyo badan oo cunno ah, qiyaasta waxa natiijada ahi tahay? Barar, nuugista oo liita, iyo buurnaanta liita. Cuntadaada ugu horreysa waa in lagu cunaa 15 illaa 20 daqiiqo gudahood ka dib markay hurdada ka tooso, ka dibna 2.5 kasta 2.5 saacad kasta oo ku dhex jira cuntooyinka kale.
Cuntada kaladuwan ee kaladuwan waa inay noqotaa mid kala cayn ah. Cunista wax la mid ah maalin kasta si dhakhso leh ayey si dhakhso leh kuu dhisan kartaa. Sida aan badanaa u beddelno qorshayaasha tababarka si aan uga fogaano caajisnimada, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u beddesho cuntadaada. Badanaa, waxaad cuntaa waxa aad guriga ku haysato, sidaa darteed habka ugu fiican waa inaad iibsato cunnooyin kaladuwan toddobaad kasta. Tani kaliya kaliya maahan inay miisaamaan cuntadaada, laakiin sidoo kale waxay kuu oggolaaneysaa inaad fahanto jawaabta jirkaaga ee cuntooyinka kaladuwan. Ha cunin waxyaabo aan beddelin.
Hilibka sii kordhaya runtii waa hab wax la cuno, maxaa yeelay koritaanka muruqyadaagu wuxuu u baahan yahay kalooriyo. Qaadashada Kalori oo ku filan ayaa la mid ah inay rabto inay iibsato 50000 gaari laakiin kaliya 25000 miisaaniyad ah. Markaa haddii aad rabto inaad ku koraan 1-2 rodol usbuucii, waxaad u baahan tahay inaad ku darto kaarboon, biyo, iyo borotiin ka hor quraacda, ka hor, iyo tababarka ka hor, iyo tababarka ka hor.
Waqtiga Post: Jul-12-2023
