Mabaadi'da cuntada ee kordhinta murqaha
Ku tiirsanaanta saddex cunto maalintii oo keliya, ha filanin inaad miisaan wax ku ool ah hesho - kaliya kor u qaad hilibka adigoon miisaan kordhin. Saddexda cunto maalintii cuntada waxay kuu ogolaaneysaa inaad cunto borotiin iyo dufan badan cunto kasta. Jidhkaagu wuxuu kaydin karaa kalooriyo badan oo keliya cuntada, qiyaas natiijada? Barar, nuugid liidata, iyo cayil aan wax soo saar lahayn. Cuntadaada ugu horreysa waa in la cunaa 15 ilaa 20 daqiiqo gudahood ka dib markaad soo kacdo, ka dibna 2.5 ilaa 3 saacadood kasta oo u dhaxaysa cuntooyinka kale.
Noocyada kala duwan ee cuntadu waa inay kala duwanaadaan. Cunista wax isku mid ah maalin kasta waxay si dhakhso ah kuu keeni kartaa lallabo. Sida aan inta badan u beddelno qorshayaasheena tababarka si aan uga fogaano caajiska, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u beddesho cuntadaada. Caadiyan, waxaad cuntaa waxaad guriga ku haysato, sidaa darteed habka ugu wanaagsan waa inaad cuntooyin kala duwan iibsato toddobaad kasta. Tani ma aha oo kaliya inay dheelitirto cuntadaada, laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad fahamto jawaabta jirkaaga ee cuntooyinka kala duwan. Ha cunin waxyaabo aan isbeddelin.
Hilibka la beero waa hab wax lagu cuno, sababtoo ah koritaanka murqahaagu wuxuu u baahan yahay kalooriyo. Qaadashada kalooriyo aan ku filnayn waxay la mid tahay inaad rabto inaad iibsato gaari 50000 ah laakiin miisaaniyaddiisu tahay 25000 oo keliya. Sidee suurtogal u tahay? Markaa haddii aad rabto inaad koriso 1-2 rodol toddobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad ku darto kaarboon dheeraad ah, biyo, iyo borotiin ka hor quraacda, ka hor tababarka, iyo ka dib tababarka.
Waqtiga boostada: Luulyo-12-2023