Ma wax ka taqaanaa ka hortagga gabowga jirka?

Marka aan gabowno, gabowga kuma soo baxo oo keliya isbeddellada wejiga, muruqyadu sidoo kale way gabowdaa oo way yaraadaan. Ka hortagga gabowga jirka sidoo kale waa arrin weyn oo aan la iska indho tiri karin, waana muhiim in dadka lagu dhiirrigeliyo inay jimicsi badan sameeyaan.

Tani waa sababta oo ah jimicsiga lagu dhiso murqaha ma aha oo kaliya inuu na siiyo jir adag oo tayo sare leh, laakiin sidoo kale jir caafimaad qaba. Waxay naga caawin kartaa inaan ilaalino shaqada dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan iyo inaan yareyno fursadaha cayilka iyo dabacsanaanta da'da dhexe. Tan ugu muhiimsan, mid ka mid ah calaamadaha muhiimka ah ee qofku gabowdo waa murqaha oo luma.

Muruq waxaa sidoo kale loo yaqaanaa wadnaha labaad ee jirka wuxuuna saameyn aad muhiim u ah ku leeyahay tayada jirkeena.

Muruqyadu waxay ka kooban yihiin wadarta guud ee qiyaastii 23-25% jirka marka la dhalanayo. Waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyadeenna jireed, dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waxayna sidoo kale hubisaa inaan awoodno inaan si dabacsan u dhaqaaqno sidaas darteed waxaa la yiraahdaa waa matoorka nolosha.

Marka murqaha lummaan, awoodda jidhku u leeyahay inuu xidho biyaha ayaa yaraata, muruquna waa unug tamar badan qaata oo saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Marka labaad, haysashada muruq waa sabab muhiim ah oo aynaan u badnayn inaan miisaan kordhinno da'da dhexe, maadaama ay naga caawiso inaan kaydinno glycogen.

Waa la ogyahay in karbohaydraytyadu ay u janjeeraan inay dadka miisaan kordhiyaan. Marka aan cunno karbohaydraytyada, jidhkeenu wuxuu u kala qaybiyaa gulukoos, kaas oo u qaybsan glycogen beerka iyo glycogen muruqa ah oo ku faafa beerka iyo murqaha.

Waa marka labadaas meelood ay buuxsamaan sonkorta ayaa loo beddelaa dufan. Tani waxay ka dhigan tahay in kordhinta cufnaanta murqaha ay naga caawin doonto inaan kaydinno glycogen badan oo aan siinin fursad yar oo dufan ah oo aan ku soo baxno. Markaa, si aan u caafimaadno oo aan u gaabinno gabowga, dayactirka murqaha waa in sidoo kale si dhab ah loo qaataa.