Cuntada kor u qaadaysa murqaha
Hilibka lo'da ee caatada ah: Hilibka lo'da ee caatada ah wuxuu qani ku yahay creatine, dufan buuxa, fiitamiin B, zinc, iwm. Qaadashada saxda ah ee dufanka buuxa ka dib jirdhiska waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta heerka hoormoonka murqaha waxayna kor u qaaddaa koritaanka murqaha. Xusuusnow waa hilib lo'aad oo caatada ah, haddii uu jiro dufan, waa in laga saaraa.
Babaayga: Waxa ku jira xaddi badan oo potassium ah, kaas oo aad waxtar ugu leh koritaanka glycogen-ka murqaha, sidoo kalena hagaajin kara awoodda murqaha oo isku dhegta. Intaa waxaa dheer, babaaygu waxa ku jira papaay badan, kaas oo kor u qaadi kara dheefshiidka borotiinka iyo hagaajinta haysashada iyo nuugista borotiinka, iyo sidoo kale koritaanka murqaha. Babaaygu waxa kale oo ku jira heer sare oo fiitamiin C ah. Waxaa lagu talinayaa in qof kastaa uu cuno koob yar oo hilib babaay ah marka uu cunayo borotiinka, maadaama tani ay keeni karto natiijooyin wanaagsan.
Galleyda: Cuntadani aad bay muhiim ugu tahay dadka u baahan inay la dagaallamaan gaajada oo ay yareeyaan baruurta. Inta aad cunayso, waxaad si toos ah ugu duubi kartaa galleyda naaska digaagga oo aad shiili kartaa, si aadan ugu dhegin digsiga. Intaa waxaa dheer, dahaarka istaarijka wuxuu ka hortagi karaa lumitaanka casiirka gudaha hilibka, taasoo ka dhigaysa hilibka mid cusub oo jilicsan. Isla mar ahaantaana, cun istaarijka galleyda ka hor jimicsiga, shaqada iska caabbinta gaajadana aad bay u caddahay.
Waqtiga boostada: Luulyo-07-2023